... https://www.youtube.com/watch?v=72I_hyZntMQ

... https://www.youtube.com/watch?v=9BJppWLTpwo

queridos amigos(@) . aquí les dejo 4 ejercicios muy buenos para ayudarlos cuando tenga dolor de espalda muy buenos para estirar la espalda baja de la zona LUMBAR espero les sirva los pueden hacer antes y después del entrenamiento de piernas para ayudar a relajar esa zona bendiciones para todos si te sirvió de algo el video ayúdame con un fuerte manito arriba ayúdame a compartir el video para ayudar a más personas y suscribete si aun no lo estas ? un fuerte abrazo que este año sea de mucho éxito para ustedes ... https://www.youtube.com/watch?v=8DuYq5UUNA4

amigos bienvenidos a mi canal espero estén muy bien se encuentren de lo mejor.. aquí les comparto una rutina de triceps para trabajar la cabeza larga del triceps recuerden que el triceps tiene tres cabezas espero les guste aquí les dejo la rutina escrita si la quieren usar .. primer número 1) ROMPE CRANEOSS con mancuernas primeras 2 series de calentamiento de 25 a 20 repeticiones 4 series más de 15 a 12 repeticiones subiendo el peso en cada serie 2)COPA a dos MANOS igual 4 series de 15 y 12 repeticiones subiendo el peso cuidando la posición de los codos 3) PATADA DE TRICEPS de 4 series de 15 y 12 repeticiones recomiendo usar poco peso en este ejercicio para hacer una buena ejecución del mismo y cuidar la posición de la espalda 4 ) COPA A UNA MANO 4 series de 15 a 12 repeticiones espero les guste amigos y la puedan jalar en sus entrenamientos del día de TRICEPS recuerden para aumentar de peso estar siempre en SUPERAVIT CALORICO para tener buen resultado para más volumen no solo es ir al gym y matarse .. también alimentarse bien les ayudará más saludos bendiciones para todos ... https://www.youtube.com/watch?v=kit9gofgXbw