ATREVETE AL RETO DE 5 DÍAS POR 10 MINUTOS DIARIOS. PLANCHA "PLANK" MÚSCULOS INVOLUCRADOS, OBLICUO, ABDOMEN ALTO. PRINCIPIANTE 30 SEGUNDOS 4 SERIES. INTERMEDIO 60 SEGUNDOS 4 SERIES. AVANZADO 90 SEGUNDOS 4 SERIES. EJERCICIO 2.- TOQUE DE TOBILLOS CON PIERNAS EN VERTICAL. PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES. INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 3.- EMPUJE CON PESO HACIA ARRIBA. PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES. INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 4.- CODO A RODILLA CRUZADO. PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES. INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 5 .- DOBLE TORSIÓN. PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES. INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 6.- ELEVACIÓN DE PIERNAS 4 TIEMPOS. PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES. INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 7.- CRUCE ALTERNO. PRINCIPIANTE 10 REPETICIONES 4 SERIES. INTERMEDIO 15 REPETICIONES 4 SERIES. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EXPLOTARAN TUS MÚSCULOS. AGRADECEMOS SUS LIKE. SUS COMENTARIOS NOS AYUDARÁN A MEJORAR.

ATREVETE A SACAR AL GUERRERO QUE LLEVAS DENTRO. EJERCICIO 1.- REVERENCIA ESPARTANA, CUÁDRICEPS FEMORAL. "GLÚTEO MAYOR" AVANZADO 15 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 2.- ABDOMINAL OBLICUOS. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 3.- DOMINADA, DORSAL ANCHO, BÍCEPS AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 4.- ABDOMINALES, EMPUJE CON LAS MANOS HACIA ENFRENTE. AVANZADO 20 REPETICIONES 4 SERIES. EJERCICIO 5 .- FLEXIONES ESPARTANAS, DELTOIDES, PECTORAL. AVANZADO 15 REPETICIONES 4 SERIES. EXPLOTARAN TUS MÚSCULOS. AGRADECEMOS SUS LIKE. SUS COMENTARIOS NOS AYUDARÁN A MEJORAR.