Rutina de estiramientos pasivos enfocada principalmente a las piernas y la espalda. Mantén cada estiramiento 20-30segundos, realizándolos de forma suave, sin dolor y respirando consciente sintiendo el músculo implicado en cada estiramiento. CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1GiTe-m1J9SDL5FcNdAVw/featured?view_as=subscriber email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=xsfvzVOgY7s

Ejercicios para fortalecer toda la zona abdominal y lumbar desde casa. Tan solo 17 minutos de ejercicio repartido en una sesión de varios ejercicios (6+3 de calentamiento). Ejercicios con cierta dificultad y buen control postural. Haz 2 series más para tener la sesión completa y conseguir un mejor trabajo de tus abdominales Empieza con un calentamiento suave de la columna vertebral para preparar la zona hacia un posterior esfuerzo superior: - Flexión- extensión de la columna desde la posición sentado. Tienes que controlar muy bien esta posición y empezar a apretar tus abdominales. Si te cuesta mantener la postura o realizar este ejercicio puedes sujetar tus pies sobre un soporte, o una persona que te sujete los pies. - Tablas en posición boca abajo, andar con las manos hacia delante y atrás. Puedes hacerlo apoyando los codos si ves que te cuesta, o simplemente mantenerte en estático (parado) en postura de tabla unos 20-30 segundos - De rodillas, inclínate a un lado y otro para terminar ese calentamiento de espalda. Ejercicios: 1. Túmbate boca arriba apoyando bien la espalda en el suelo, apretando el abdomen fuerte, pero manteniendo la curvatura natural de tu espalda, no forzar demasiado contra el suelo ni dejar demasiado espacio entre el suelo y tu espalda. Eleva tu cabeza y despega la zona cervical del suelo y manteniendo esta posición cógete una rodilla y llévala al pecho, cambiando de pierna de forma alternativa. 2. Misma posición, pero con brazos apoyados a los lados, realizar tijeras con las piernas.De forma controlada el movimiento y la respiración. 3. En tabla lateral apoyando solo pies y codo elevar cadera arriba y bajar. Mantén la línea del cuerpo recta desde tu cabeza hasta tus pies. Si te cuesta, puedes apoyar las rodillas en vez los pies. 4. Posición tumbado boca arriba con manos a la cabeza (sin forzar cervicales) alternar rodilla y codo contrarios, girando el cuerpo a ambos lados y controlando la respiración con cada movimiento. 5. Ejercicio de mayor dificultad y mejor control. Túmbate estirad@ boca arriba y sube la parte superior del cuerpo, despega primero la zona cervical, seguido de la dorsal y por último lumbar, y baja en sentido contrario al de subida (apoya lumbar, dorsal y cervical). En las subidas y bajadas la espalda va curvada y cuando estés arriba estirada. Haz menos repeticiones!!! 6. Mas sencillo, simplemente eleva parte superior del cuerpo con manos a la cabeza y con las piernas en flexión 90º y despegadas del suelo. Sube con tu abdomen soltando el aire. Si tienes problemas de espalda o crees que pudieras tener alguna patología, es recomendable que consultes antes a un médico para poder realizar los ejercicios, ya que pueden ser perjudiciales o empeorar el posible problema de espalda. ... https://www.youtube.com/watch?v=VnV50nOSMUY

SUSCRÍBETE Y MARCA LA CAMPANA PARA ENTERARTE DE PRÓXIMOS VÍDEOS. DESPLIÉGAME ? PARA MÁS INFO Rutina de Abdominales para todos los niveles sin materiales. Repite 4 series los 6 ejercicios con el nivel que quieras (tienes 3 niveles de intensidad a elegir en función de tu condición física). Hay un último ejercicio de regalo que lo puedes utilizar como comodín para variar tu entreno, bien realizando 7 ejercicios o cambiando alguno de los anteriores si lo prefieres. CONTACTO Y REDES SOCIALES: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1GiTe-m1J9SDL5FcNdAVw/featured?view_as=subscriber email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=U1iU_YPndhA

Segunda parte de Sesión Aeróbica en casa. Ejercicios que te ayudarán a bajar de peso, tonificar además de pasarlo bien con el ritmo de la música. Muchos saltos... así como trabajo de piernas, glúteos y abdomen. PUEDES SEGUIRME: - https://maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym/ - https://www.instagram.com/maragym_yoga/ - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=-BcP5jg_83g