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13 Mar 2021 15:07:38 UTC
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Formas de Respiración, Posturas Corporales y Ejercicios básicos
Iniciación básica para comenzar a realizar ejercicio en casa con control de tu propio cuerpo y de tu respiración. Previene dolores de espalda y corrige tus posturas como tratamiento para la espalda.
Siente tu cuerpo desde el interior para corregir tus ejercicios y trabajar correctamente cada movimiento.
Los ejercicios van en progresión de dificultad:
- Practicar las diferentes respiraciones iniciales varias veces.
- Aprender y realizar el balanceo de la pelvis (anteversión-retroversión)
- Continúa tumbado boca arriba para realizar las diferentes posturas y movimientos corporales (elevación de caderas y piernas).
- Colócate boca abajo para seguir soltando apoyos de manos o brazos
- Aprende la progresión de las Tablas o planchas en el suelo boca abajo.
¿Quieres continuar aprendiendo y avanzando?
PUEDES SEGUIRME:
- http://www.maragym.com/
- https://www.facebook.com/maramartingym
- https://www.instagram.com/maragym_yoga/
- https://twitter.com/maragym
...
https://www.youtube.com/watch?v=PrxNVrIGTmQ
Siente tu cuerpo desde el interior para corregir tus ejercicios y trabajar correctamente cada movimiento.
Los ejercicios van en progresión de dificultad:
- Practicar las diferentes respiraciones iniciales varias veces.
- Aprender y realizar el balanceo de la pelvis (anteversión-retroversión)
- Continúa tumbado boca arriba para realizar las diferentes posturas y movimientos corporales (elevación de caderas y piernas).
- Colócate boca abajo para seguir soltando apoyos de manos o brazos
- Aprende la progresión de las Tablas o planchas en el suelo boca abajo.
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Unspecified
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Language
Unspecified
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RUTIN
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Rutina de 5 Ejercicios completos para todo el cuerpo y sin ningún material para poder realizar desde casa. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada ejercicio o 30 segundos cada ejercicio (sin descanso entre ellos) y con 1-1,5min de descanso entre series.
Tienes 2 opciones para diferentes niveles de intensidad
¡¡¡Preparad@ para quemar!!!
Ejercicios:
1. Pirámide
2. Lunges + Salto
3. Saltos laterales + Squat 1 pierna
4. Push up + Salto frontal
5. Plancha oblicua + Salto lateral
MUCHO ÁNIMO!!
Puedes seguirme:
Web: maragym.com
IG: maragym_yoga
FB: @maramartingym
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https://www.youtube.com/watch?v=rTC2QnEM950
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CLASE
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Ejercicios básicos de Pilates para comenzar a moverse con conciencia y control. Respiración y concentración para integrar la fluidez y precisión en cada movimiento.
CONTACTO:
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CARDI
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Sesión Intensa de Cardio para Quemar grasa en forma de circuito. 6 ejercicios repartidos en 3 series.
Empezamos con un pequeño calentamiento al ritmo de la música, continuar con el aprendizaje de los ejercicios:
1. Sentadillas con salto
2. Flexiones de brazos (Pecho) y saltos en plancha
3. Saltos con pies juntos
4. Saltos laterales en plancha
5. Lunges (zancada de piernas) en salto
6. Golpes y patadas (combat)
Realizar 3-4 series de los 6 ejercicios completos con 20 repeticiones de cada ejercicio. Recupera en cada serie 1-2min aprox. y bebe agua.
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EJERC
ejercicios-de-abdominales-en-casa-17-min
Sesión de nivel medio con 5 Ejercicios de Abdominales para entrenar en Casa. Realiza 3 series de los 5 ejercicios y complétalo con un ejercicio Aeróbico para terminar.
Puedes realizarlo 3 días a la semana antes de tu sesión de cardio para conseguir bajar de peso, sin olvidar la buena alimentación y los ejercicios de fuerza minino 2 días a la semana.
Mantén una buena postura en cada ejercicio, manteniendo la espalda recta en los 2 últimos ejercicios de planchas boca abajo y el abdomen fuerte y apretado tomando conciencia de la zona que estás trabajando. .
En los ejercicios boca arriba mantén la espalda apoyada en el suelo, contrae el abdomen sin perder la curvatura natural de la espalda. Respira soltando el aire al realizar el esfuerzo
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Rutina 7 para personas senior, jubilados o iniciados en el ejercicio en casa. Entrenamiento completo de Aeróbico sin impacto y también de coordinación, equilibrio y algo de fuerza en suelo. Más intenso que las anteriores clases con opciones para más o menos intensidad
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CIRCU
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Sesión completa para todo el cuerpo. 5 Ejercicios de Fuerza intercambiados con Ejercicios aeróbicos.
Realiza 3 series de 10-20 repeticiones aproximadamente (dependiendo del ejercicio). Descansa 1-2 min entre series pero no entre ejercicios.
Ejercicios:
1. Saltos lado-lado (aumentando intensidad en las 10 últimas repeticiones)
2. Pecho - Fondos en el suelo
3. Cadera, glúteos y abdomen. Con equilibrio y coordinación
4. Brazos (Tríceps)- Fondos en el suelo
5. Piernas y glúteos
Mucho ánimo!!!
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Ir al Curso ---- http://www.maragym.com/ir/yoga
Un curso de yoga online para practicar y aprender en casa.
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GIMNA
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Pequeña Sesión de Ejercicios en Casa para adelgazar, tonificar, pasar un buen rato divertido...
Tan solo 7 minutos de Ejercicio Aeróbico y de Fuerza, dividido en 2 partes:
1º: Comenzamos suave calentando el cuerpo, seguimos saltando y aumentando la intensidad y el ritmo.
Sigue el ritmo de la música y no pares de moverte... Vamos!!!
Saltando y dando puñetazos para ese trabajo aeróbico donde quemarás grasa y mejorarás tu estado de salud.
2º Parte para el trabajo de Fuerza en brazos, pecho, abdomen y un poquito de glúteos
- Tabla en el suelo,saltitos en el sitio manteniendo la espalda recta y abdomen apretado.
- Push up en el suelo para trabajar pecho (Si te cuesta mucho apoya rodillas en el suelo)
- Manteniendo tabla elevar piernas arriba
Puedes repetir esta rutina 2 veces más seguidas, así estarás combinando el ejercicio aeróbico de la primera parte con el trabajo de fuerza de la segunda parte y obtendrás mejores resultados.
Rutina para combinar también con otro tipo de ejercicios en el día.
Realiza al menos 3 veces a la semana ejercicios aeróbicos y 2 veces a la semana ejercicios de fuerza.
Duración de al menos 30 min mínimo que pueden ser repartidos en 3 partes de 10 min si tu objetivo es mantener y/o mejorar tu salud.
Si quieres mejorar tu capacidad física, cardiorrespiratoria, muscular... debes aumentar el número de sesiones a la semana. La duración depende en este caso de la intensidad de la sesión a mayor intensidad menor duración y viceversa. Aunque todo varía en función del objetivo y persona.
Si lo que buscas en bajar de peso deberías realizar TODOS los días de la semana ejercicio aeróbico y combinarlo con ejercicios de fuerza igualmente.
Recuerda realizar estiramientos al finalizar las sesiones completas.
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1 year ago
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Última parte de secuencia de vídeos para personas adultas mayores, jubilados o iniciados en el ejercicio en casa. Realizar 3-4 series de 15 repeticiones cada ejercicio.
CONTACTO:
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#PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos
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YouTube PasionYoga:
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