Un karana es una secuencia dinámica de Yoga para activar y calentar el cuerpo junto al ritmo de tu respiración consciente. Con este vídeo podrás calentar el tren superior (brazos, hombros pecho y espalda) para preparar el cuerpo antes de tu práctica de yoga enfocada, principalmente, a éstas partes de tu cuerpo. CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1GiTe-m1J9SDL5FcNdAVw/featured?view_as=subscriber email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=i0Nwh6vkOpQ

Primera edición de Mujer Viva en un breve resumen de este evento de Yoga-Reiki-Coaching en la Sierra de Madrid. ... https://www.youtube.com/watch?v=SPdr130dt7s

Rutina de Estiramientos de 20 minutos enfocada principalmente a corredores. Ejercicios dinámicos y seguidos (encadenados) uno tras otro en donde predominan los estiramientos del tren inferior del cuerpo. La puedes realizar en cualquier momento y sobre todo al acabar tus ejercicios o carrera. Cada movimiento se realiza 3 veces, aumentando el estiramiento progresivamente y en la última repetición se mantiene unos segundos más y se aumenta la intensidad. Se puede mantener unos segundos más la posición estática de cada estiramiento para una mejor efectividad (15 segundos aprox) - Empezamos con la parte mas inferior, los pies y dedos de los pies, flexiona y extiende toda la zona del metatarso. - Sigue con el sóleo y los gemelos, mientras sigues estirando la planta del pie. Cada movimiento implica un músculo y un estiramiento diferente. - Continua con las tibias y parte posterior de las piernas - Vamos subiendo a los isquiotibiales y psoas iliaco mientras vamos incorporando columna poco a poco con movimientos de inclinación, flexión lateral y rotación. - Cuádriceps y cadena posterior - Glúteos en diferentes posiciones y tensores de la columna vertebral - Aductores y pelvitrocantereos - Rotadores del tronco y finalmente tensar y relajar la zona de trapecios (aprieta las manos contra las piernas y eleva los hombros, notarás un chasquido). Suelta brazos y cuello y respira profundamente PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/u/0/+Maragym/... - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=4qmP3aWEkV0

4 Ejercicios para fortalecer y tonificar glúteos, abdomen y piernas, pero en un entorno diferente y sobre todo natural. Ejercicios dinámicos y funcionales que se han hecho desde siempre en nuestros antepasados..., tales como saltar, subir y bajar obstáculos, trepar, empujar... - 1º ejercicio general para todo el cuerpo y más específico para glúteos y piernas: subir y bajar escaleras y rampa inclinada. Puedes ayudarte de las manos tanto al subir como al bajar la rampa. Opción: Si no encuentras una zona parecida cerca de tu ciudad podrías buscar también una colina o montaña con pendiente inclinada en donde pudieras subir y bajar ayudándote de las manos. - 2º ejercicio muy general para todo el cuerpo pero sobre todo lo notarás en toda la zona central (abdominal y lumbar), la cuál tienes que tener fuerte y apretada para mantener la espalda recta y no lesionarte. También lo notarás en los brazos al mantener la postura invertida contra la pared. Anda con tus manos manteniendo tus brazos estirados junto con tu cuerpo recto y ponte en posición de plancha manteniendo unos segundos. Luego vuelves atrás a colocarte boca abajo y mantén otros segundos. Si quieres mayor intensidad suelta una pierna y luego la otra (como hago al principio). Opción: Puedes practicar en cualquier pared, puerta, árbol... - 3º ejercicio aeróbico, específico de piernas y glúteos, simples saltos con piernas juntas sobre una superficie alta en donde tengas que coger impulso para subirte. Opción: Puedes utilizar un banco de un parque, un taburete de casa, un cajón grande... - 4º ejercicio genérico para todo el cuerpo, y específico para brazos y piernas. Trepar, como puedas, quieras o te permita la superficie donde lo practiques, un sencillo ejercicio muy bueno para fuerza. Intenta utilizar todo tu cuerpo, empuja fuerte con tus brazos para elevar tu cuerpo hacia arriba y con ayuda de tus piernas impulsa hasta llegar arriba. Combina con ambos lados para no cargar en exceso una parte del cuerpo. Opción: cualquiera donde puedas escalar, tengas opción a agarrarte de manos y pies para conseguir desplazar tu cuerpo hacia arriba. Siempre con seguridad en todos los ejercicios que hagas fuera de tu casa. PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/+Maragym/posts - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=TBz9-DZzdDA