Sesión de Entrenamiento de Fuerza en Hombros, Bíceps y Tríceps en casa, son ejercicios específicos en donde solo se trabajan los músculos de los brazos implicados. DESPLIÉGAME DÁNDOLE A MOSTRAR MAS!!!

Si eres deportista de una modalidad específica (natación, remo, escalada, balonmano....) tu entrenamiento de fuerza debe estar enfocado al gesto técnico de tu deporte en concreto.

Si por el contrario quieres mejorar tu salud, mantenerte en forma, con buen tono muscular... entonces estos ejercicios te vendrán genial. Realiza al menos 2 sesiones de fuerza a la semana implicando todos los músculos. Esta sesión podría ser para un día (jueves) y por ejemplo otro día (el martes) puedes realizar pecho y dorsal con piernas, o si lo prefieres las piernas puedes trabajarlas en otro día diferente... Hay variedad de posibilidades.

CONSEJOS

- Si tu objetivo es coger masa muscular aumenta el peso (haciendo bien siempre los ejercicios, es decir, que puedas manejar ese peso). Puedes bajar numero de repeticiones si tienes pesos grandes o ir aumentando el peso en cada serie y bajando repeticiones...
- Si por el contrario quieres tonificar, usa pesos ligeros (pero que notes el trabajo) y realiza mas repeticiones.
- Si quieres perder peso realiza la sesión de fuerza y a continuación haz una sesión aeróbica (ya sea correr, bailar, clase aeróbica en casa, bicicleta...)

MATERIALES

Vas a necesitar un banco plano (aunque no es imprescindible ya que puedes usar el suelo), una silla, una barra si tienes, discos para meter en la barra y mancuernas.
El peso a utilizar en cada ejercicio va en función de tu objetivo, tu nivel y por supuesto del material que dispongas en casa.

EJERCICIOS

Calentamiento específico con movilidad articular de brazos y estiramientos al finalizar

3 Series en la primera ronda de 3 ejercicios (1 para cada músculo)/ 1 min de descanso entre cada serie aproximadamente (aunque el descanso entre series depende de tu objetivo):

- HOMBRO: Press militar elevando mancuernas o discos a la vertical desde la posición de pie.Mantén la espalda recta!! Trabajo de parte medial, trapecio y algo de tríceps braquial.

- BÍCEPS: curl de bíceps alterno. Flexión y extensión de codos. Los hombros no se mueven!!! Trabajo de bíceps y braquial anterior.

- TRÍCEPS: extensión de codos a la vertical con brazos flexionados por encima de la cabeza, los codos juntitos!!!

Para comenzar esta segunda ronda de series puedes descansar un poquito mas.
Otras 3 series (2º ronda) de otros 3 ejercicios en el mismo orden:

- HOMBRO: elevaciones laterales,si tienes mancuernas mucho mejor para el agarre, intenta mantener los brazos extendidos con una ligera flexión de codos y sin bajarlos!!! Trabajo de parte media del hombro (deltoides) y
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https://www.youtube.com/watch?v=jnxhFoC1xHI