Sesión para Divertirse y perder peso bailando y saltando. Ejercicio aeróbico donde se trabaja todo el cuerpo, pero sobre todo Piernas y Glúteos. Pasos básicos y sencillos para principiantes. A ritmo de la música o al propio de cada uno (según la capacidad aeróbica). La intensidad va en aumento hasta un punto... y después disminuye. Sesión de 35min donde se incluye calentamiento inicial y estiramientos finales (43min totales) MUCHO ÁNIMO!!! PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://www.instagram.com/maragym_yoga/ ... https://www.youtube.com/watch?v=TM8yr6Nrbd4

Sesión de Caderas y Glúteos en 30 minutos y dentro de un entrono natural. ¿Quieres fortalecer y tonificar tus glúteos? Quieres reducir caderas? O quizás moldear tu zona inferior? Vamos con ello: Recuerda calentar antes de empezar, así evitarás posibles lesiones y pondrás a punto tu cuerpo para un esfuerza posterior mayor. 4 EJERCICIOS DE PIERNAS, CADERAS Y GLÚTEOS: 1º De pìe abrir y cerrar pierna de forma lateral (20 repeticiones) y continuar llevando misma pierna arriba y atrás (otras 20 repeticiones). Movilizar la cadera con pierna semiflexionada sin balancear en exceso el cuerpo, controlando el equilibrio y la respiración. (Repite éstos 2 ejercicios seguidos durante 3 series) 2º Ejercicio, donde también incluyes un trabajo de lumbares. Con peso en las manos (o sin peso si eres principiante) lleva una pierna flexionada adelante y hacia atrás extendida, manteniendo la espalda fuerte y recta, controlando la respiración y el movimiento. (Repite 3 series de 20 repeticiones cada pierna) 3º Ejercicio en el suelo, de forma lateral, sin tocar el suelo simplemente con el codo y planta del pie contrario. Mantén una linea con tu cuerpo entero, aprieta fuerte la zona lumbar y abdominal y eleva la pierna contraria hacia arriba (tienes que notar el trabajo en la parte del muslo, en ambas partes dentro y fuera, así como en el abdomen al tener que mantenerte en equilibrio arriba). Si te cuesta mucho lo puedes hacer apoyándote en el suelo. (Repite 3 series de 20 repeticiones cada pierna) 4º Ejercicio con saltos encima de una piedra, silla, step...lo que puedas tener a mano pero que sea seguro (que no se mueva). Apoya un pie arriba y sube dando un pequeño saltito cuando estés arriba, sin parar cambia de pierna y repite otras 20 repeticiones. Ayúdate de brazos para el equilibrio. Si tu apoyo es poco elevado puedes realizar el salto mas intenso o aumentar el número de repeticiones (para aumentar intensidad) (Repite 3 series) 2 EJERCICIOS AERÓBICOS: - Saltos en el sitio elevando rodillas arriba (30-60 segundos) - Saltos abriendo y cerrando piernas (30-40 segundo) Repite éstos 2 ejercicios seguidos en 3 series. Estiramientos finales enfocados a las piernas. Si quieres puedes aprovechas y salir a corres... ;) MUCHO ÁNIMO!! Y NUNCA DEJES DE CUIDARTE Puedes seguirme: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/u/0/+Maragym/posts - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=dLKxy4zBhgE

Sesión de estiramientos enfocado a tren inferior y espalda, muy bueno para corredores, ciclistas y cualquier deporte donde implique principalmente las piernas. PUEDES SEGUIRME: - https://maragym.com/ - https://yogaentoledo.es - https://www.facebook.com/maramartingym - https://www.instagram.com/maragym_yoga/ ... https://www.youtube.com/watch?v=q1SE_UnMCpY

Sesión en circuito de 6 ejercicios combinados de Piernas, Abdominales (core) y Cardio que podrás hacer en cualquier lugar. DESPLIÉGAME PINCHANDO EN MOSTRAR MAS!!! Recuerda hacer calentamiento aeróbico al principio con un poco de movilidad articular y ejercicios de estiramientos al finalizar. 3 series de ejercicios con descanso de 1-2 min aproximadamente entre series. Las repeticiones varían en función del ejercicio (15-20), también puedes hacerlo por tiempo, pero en este caso he preferido que hagas bien el ejercicio, controlado y sin prisa. Cuando realices correctamente los ejercicios entonces puedes realizar la sesión por tiempo (30segundos con cierta velocidad de ejecución/10segundos de descanso entre ejercicios, por ejemplo) EJERCICIOS 1. Ejercicio general de cardio y abdomen principalmente, donde también trabajarás piernas y brazos (muy completo) 2. Ejercicio específico hacia el abdomen (recto anterior y oblicuos). 3. Ejercicio general de cardio y piernas en general pero también trabajarás glúteos. 4. Ejercicio general de core (abd y lumbar) que también trabajarás piernas y brazos. 5. Ejercicio de cardio enfocado a piernas y glúteos 6 Ejercicio específico de abdomen (inferior y recto abdominal). 2 partes: una con apoyo de codos y otra con elevación de cabeza. CONSEJOS - Si quieres perder barriga, debes hacer cardio y combinarlo tanto con ejercicios de abdominales correctamente hechos como con ejercicios de fuerza - Muy importante la buena combinación de los alimentos para conseguir bajar peso y mas en la zona abdominal. - Los ejercicios de planchas/tablas o como te guste llamarlo (posición boca abajo con apoyo de manos y pies) son muy efectivos y trabajas además todo la zona central (core) junto con brazos y piernas, pues tiene multitud de variantes. - Después de esta sesión puedes incluir otros 30 min de ejercicios aeróbico, conseguirás quemar grasas (pero OJO grasas en general de todo el cuerpo no de ninguna zona en concreto) y debes repetirlo al menos 3 veces a la semana (mínimo) PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/u/0/+Maragym/... - https://twitter.com/maragym MUCHO ÁNIMO!!! ... https://www.youtube.com/watch?v=PdpzQzbt6OI