Sesión de 30 min de Ejercicios para Embarazadas que se pueden hacer en casa, sola o en compañía de tu pareja. Son diferentes ejercicios que podrás realizar durante tu embarazo, preferiblemente a partir del tercer trimestre. Necesitarás un fitball en algunos momentos, o una silla en su caso. Incluye un pequeño calentamiento suave y una rutina de ejercicios en diferentes posturas que te ayudarán a mejorar tus posibles dolencias de espalda y la preparación al parto. Así mismo, seguirás mejorando tu estado de salud (y el de tu bebé) a través de la actividad física. Porque el estar embarazada no es motivo para dejar de moverse (siempre con conciencia). Consulta a tu médico en caso que pueda surgir algún problema, o si tienes riesgos durante el embarazo, pues no todas las mujeres son iguales. Principales aspectos a trabajar: 1. Postura corporal 2. Ejercicios lumbo-pélvicos: contracción del suelo pélvico a la vez que realizas algunos ejercicios. Movilización de caderas. 3. Fortalecer zona abdominal y lumbar. Ejercicios en posición boca abajo, boca arriba o lateral. Con movimientos de piernas. 4. Control de la respiración en los diferentes ejercicios, para evitar un excesivo estrés en el transverso abdominal (musculatura profunda) y realizar los ejercicios correctamente. PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/u/0/+Maragym/... - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=S1qCznZFPj4

Una rutina de ejercicios para tríceps y abdominales. Para practicar ejercicio en casa o fuera en el medio natural. Es un entrenamiento enfocado al músculo tríceps, situado en la parte posterior del brazo, muy sencillos de realizar. En los descansos se realizan ejercicios de abdomen, pues así aprovechas para trabajar también otra zona del cuerpo sin cansar a los brazos. Acuérdate de realizar calentamiento, sobre todo de brazos, antes de empezar. Utiliza el peso que mejor te venga y puedas aguantar las repeticiones. Si puedes realizar muchas mas repeticiones entonces aumenta de peso, si no puedes realizar las repeticiones completas de cada ejercicio entonces baja de peso, no te preocupes ya irás aumentando. Tú poner tu objetivo, yo te marco una rutina de ejercicios para fuerza, si quisieras bajar volumen deberías aumentar repeticiones y si por el contrario quisieras aumentar volumen deberías bajar repeticiones y aumentar peso. Está compuesta de tres rondas: 3 series de ejercicios, compuestos por 3 ejercicios de tríceps y 3 ejercicios de abdominales en cada serie, descanso 1 minuto entre series, pero no entre repeticiones ni entre ejercicio de tríceps y abdomen: - Primer ejercicio de tríceps tumbado en el suelo boca arriba (supino) con discos en las manos, flexionar codos llevando el disco hacia la frente (15 repeticiones). Las repeticiones pueden variar en función del peso que tengas y el objetivo que te quieras marcar (aumentar músculo, tonificar, perder volumen...) - Primer ejercicio de abdomen, con disco igualmente en las manos. Boca arriba en el suelo y manteniendo piernas a 90 grados, elevación de tronco (20 repeticiones). Primera ronda acabada Total= 1 serie de ejercicio de tríceps y abdomen, repetidos 3 veces (3 series) - Segundo ejercicio de tríceps, de pie con apoyo de rodilla sobre una superficie y mano del mismo lado apoyada igualmente, la otra pierna extendida con ligera flexión de rodilla y mano del mismo lado sujetando la mancuerna para hacer extensión de codo. Tronco hacia delante con la espalda recta. La mano que sujeta la mancuerna debe ir con el brazo flexionada y pegado al cuerpo para llevar el peso de la mancuerna o disco hacia atrás. Repetirlo con el otro brazo (15-20 repeticiones de cada lado) - Segundo ejercicio de abdomen, con disco en las manos y sentada en el suelo con solamente el apoyo de glúteo y los pies, girar el tronco llevando la mancuerna a los lados, controlando el movimiento (25 repeticiones a cada lado). Segunda ronda acabada - Tercer ejercicio de tríceps, subiendo los pies a una superficie elevada (silla, mesa, sofá...) manteniendo las piernas arriba y con los brazos atrás apoyando las manos en el suelo hay que flexionar y extender los codos elevando el peso de ... https://www.youtube.com/watch?v=RzZ0MttVMWQ