Rutina para entrenar el Core: Abdominales y Lumbares. Controla tu cuerpo y tu respiración. Para ello te puedes colocar una toalla enrollada en la zona del lumbar (cuando te coloques boca arriba en los ejercicios) y apretar contra la toalla, así mantendrás tu abdomen fuerte y tu lumbar protegido. La fuerza sale de tus músculos abdominales, y tienes que mantener la espalda recta y apoyada en el suelo pero siempre manteniendo tu curvatura natural. 3 series de 5 ejercicios cada una (20 repeticiones aprox. en cada unos de ellos): 1º Ejercicio: Tumbado boca arriba con piernas y brazos extendidos, contraer abdomen y elevarlo juntos con la subida de brazos y las piernas (una y otra). 20 repeticiones aprox 2º Ejercicio: En tabla de lado. Apoyo de una mano en el suelo y de los pies, manteniendo por tanto el cuerpo en equilibrio arriba (tienes varias opciones si eres principiante). Rotar el tronco llevando el brazo que queda suelto por delante del hueco que se forma con nuestro cuerpo y el suelo, y hacia arriba. 3º Ejercicio: Boca arriba con las manos juntas y extendidas para llevarlas a un lado y al otro de las piernas, las cuales permanecen flexionadas con pies apoyados en el suelo. Elevar tronco y despegarlo del suelo, apretando el abdomen. 4º Ejercicio: Vamos aumentando intensidad. De pie con pies y manos apoyados en el suelo. Andar con las manos hacia delante hasta llegar a la posición de tabla con al espalda recta y desde ahí abrir un pie y otro, volver a cerrarlos y regresar con las manos hacia atrás de nuevo. 5º Ejercicio: Boca arriba pero con apoyo de manos y glúteos, piernas extendidas y sin tocar el suelo hacer una "V" con tus piernas y tu tronco. Elevando piernas a la vez que el tronco Controla tus movimientos, siéntelos cuando estés trabajando y respira Recuerda calentamiento al iniciar las sesiones y estiramientos al terminar. Espero que te guste. Mucho ánimo!!! PUEDES SEGUIRME: - https://maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym ... https://www.youtube.com/watch?v=jtNskzCRrLI

Rutina de Ejercicios para Caderas, Piernas y Glúteos. Consiste en un circuito de 4 ejercicios muy completos para tonificar toda la zona inferior del cuerpo. Al final un poquito de ejercicio aeróbico si quieres quemar grasa, eso sí continua al menos 20 minutos con ese aeróbico final Calentamiento y estiramientos finales incluídos Puedes realizarlo 3 días a la semana de forma alternativa, aunque la duración, intensidad y frecuencia de los ejercicios y las rutinas depende del objetivo que quieras conseguir. MUCHO ÁNIMO!!! PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/+Maragym/posts - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=0nxvs0ilkSs