Circuito de 6 Ejercicios de piernas, caderas y glúteos para mejorar la fuerza, y la técnica de carrera en runners. Realiza 3-4 series de 15-20 repeticiones sin material y poco a poco vas incluyendo peso para seguir aumentando tu progresión en fuerza de piernas y todo el tren inferior en general CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1GiTe-m1J9SDL5FcNdAVw/featured?view_as=subscriber email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=qsCme2_xjEY

Sesión de Ejercicios para Piernas y Glúteos. 50 minutos aprox. de duración que incluye tanto el calentamiento inicial con pequeños saltos y patadas al frente y a los lados, como los estiramientos finales. Sesión que contiene 3 series de 6 ejercicios cada una, ejercicios muy globales donde se trabaja principalmente piernas y glúteos, al final se incluyen unos minutos de saltos aeróbicos tanto de pie como en el suelo en forma de plancha: - Primer ejercicio: Zancada o lunges, con la misma pierna llevarla adelante y seguido atrás. Flexionado ambas piernas. Después cambiar la otra pierna (20 repeticiones) - Segundo ejercicio: Sentadillas o Squats, piernas abiertas a anchura de caderas (aunque puede ser mayor apertura en función del músculo que queramos implicar mas). Como si te sentaras en una silla, flexiona caderas y lleva los glúteos atrás y abajo (saca culete) , la espada recta, y las rodillas si es posible que no sobrepasen la punta de tus pies. Ayúdate con los brazos hacia delante, coge aire al bajar y al subir aprieta fuerte los pies contra el suelo y apretando glúteos suelta el aire (20-25 repeticiones) - Tercer ejercicio: Túmbate boca arriba (supino) con una pierna flexionada y apoyada en el suelo y la otra extendida en la diagonal. Despegar glúteo del suelo, elevando caderas y apretando fuerte el glúteo y la pierna que apoya (20 repeticiones con cada pierna). Si no aguantas o te duele la parte posterior la las piernas entonces apoya ambas piernas en el suelo. - Cuarto ejercicio:Sentadillas con apertura de piernas mayor y con inclinación de la punta de los pies hacia afuera, aprieta igualmente el glúteo al subir (20-25 repeticiones). - Quinto ejercicio: Túmbate boca abajo (prono), apoyando solamente las manos y uno de los pies, o bien, apoyando las manos y una de las rodillas (si ves que te cuesta mantener el peso de tu cuerpo arriba). La otra pierna elevada y extendida paralela al suelo y con el tobillo flexionada (es decir, punta de los dedos mirando al suelo). Llevar talón al glúteo mediante la flexión de rodilla, siente como trabaja tu femoral (parte trasera de tu pierna). 20 repeticiones con cada pierna Además, estás ejercitando también otras partes de tu cuerpo (brazos, abdomen...) al mantenerte en la posición de plancha. - Sexto ejercicio: elevar talones del suelo (20 repeticiones) y seguido inclinar punta de los pies hacia afuera y repetir la elevación de los talones (20 repeticiones mas). Primera serie de ejercicios acabada, ahora es cuando puedes descansar 1 o 2 minutos para empezar de nuevo con la segunda ronda (o serie). En la segunda y tercera serie se incluyen unas pesas para aumentar intensidad, se varían algunas posiciones de los ejercicios pero siguen siendo los mismos. Final ... https://www.youtube.com/watch?v=3InbEj6EVwo