Una rutina de ejercicios para tríceps y abdominales. Para practicar ejercicio en casa o fuera en el medio natural. Es un entrenamiento enfocado al músculo tríceps, situado en la parte posterior del brazo, muy sencillos de realizar. En los descansos se realizan ejercicios de abdomen, pues así aprovechas para trabajar también otra zona del cuerpo sin cansar a los brazos. Acuérdate de realizar calentamiento, sobre todo de brazos, antes de empezar. Utiliza el peso que mejor te venga y puedas aguantar las repeticiones. Si puedes realizar muchas mas repeticiones entonces aumenta de peso, si no puedes realizar las repeticiones completas de cada ejercicio entonces baja de peso, no te preocupes ya irás aumentando. Tú poner tu objetivo, yo te marco una rutina de ejercicios para fuerza, si quisieras bajar volumen deberías aumentar repeticiones y si por el contrario quisieras aumentar volumen deberías bajar repeticiones y aumentar peso. Está compuesta de tres rondas: 3 series de ejercicios, compuestos por 3 ejercicios de tríceps y 3 ejercicios de abdominales en cada serie, descanso 1 minuto entre series, pero no entre repeticiones ni entre ejercicio de tríceps y abdomen: - Primer ejercicio de tríceps tumbado en el suelo boca arriba (supino) con discos en las manos, flexionar codos llevando el disco hacia la frente (15 repeticiones). Las repeticiones pueden variar en función del peso que tengas y el objetivo que te quieras marcar (aumentar músculo, tonificar, perder volumen...) - Primer ejercicio de abdomen, con disco igualmente en las manos. Boca arriba en el suelo y manteniendo piernas a 90 grados, elevación de tronco (20 repeticiones). Primera ronda acabada Total= 1 serie de ejercicio de tríceps y abdomen, repetidos 3 veces (3 series) - Segundo ejercicio de tríceps, de pie con apoyo de rodilla sobre una superficie y mano del mismo lado apoyada igualmente, la otra pierna extendida con ligera flexión de rodilla y mano del mismo lado sujetando la mancuerna para hacer extensión de codo. Tronco hacia delante con la espalda recta. La mano que sujeta la mancuerna debe ir con el brazo flexionada y pegado al cuerpo para llevar el peso de la mancuerna o disco hacia atrás. Repetirlo con el otro brazo (15-20 repeticiones de cada lado) - Segundo ejercicio de abdomen, con disco en las manos y sentada en el suelo con solamente el apoyo de glúteo y los pies, girar el tronco llevando la mancuerna a los lados, controlando el movimiento (25 repeticiones a cada lado). Segunda ronda acabada - Tercer ejercicio de tríceps, subiendo los pies a una superficie elevada (silla, mesa, sofá...) manteniendo las piernas arriba y con los brazos atrás apoyando las manos en el suelo hay que flexionar y extender los codos elevando el peso de ... https://www.youtube.com/watch?v=RzZ0MttVMWQ

Circuito de ejercicios para todo el cuerpo, enfocado a principiantes para que puedan trabajar de forma sencilla todos los músculos. Tan solo te presento una serie (o ronda) de 10 min de duración, por tanto, tú tendrás que realizar 2 series más para completar una sesión de 30 minutos. Empezamos con un calentamiento sencillo para preparar a todo el cuerpo, movimientos circulares de las articulaciones a ritmo de la música, algo de saltos y ejercicios aeróbicos para aumentar frecuencia cardiaca. Si te cuestan mucho los saltos puedes hacer el calentamiento mas suave con elevación de piernas sin saltar o incluso caminando a ritmo rápido. 1º Ejercicio de Pecho: túmbate boca abajo apoyando las manos en el suelo a una anchura un poquito mayor del ancho de tus hombros. Apoya las rodillas manteniendo los pies arriba (si quieres los puedes cruzar como yo). Muy importante que mantengas tu espalda recta en línea, mirada abajo para no forzar el cuello y el abdomen apretado. (No eleves el glúteo en exceso). Baja el pecho hacia el suelo cogiendo el aire (inspirando) a la vez que flexionas los brazos llevando los codos hacia afuera, y vuelve a subir soltando el aire (espirando) notando como está trabajando el pecho. Durante los movimientos de bajada y subida toda la espalda va en conjunto (no curves ni arques la espalda). Puedes hacer 10-15 repeticiones 2º Ejercicio de Abdomen: túmbate boca arriba con la espalda completamente apoyada en el suelo (pero manteniendo la curvatura natural) , aprieta el abdomen hacia adentro. Sube las piernas y las manos apoyadas por detrás de la cabeza, sin forzar las cervicales, recuerda que la fuerza sale de tu abdomen NO del cuello, por tanto lo que te permite mantener arriba tu cabeza son los músculos del abdomen (las manos simplemente para mantener un poco apoyada la cabeza). Gira a los lados llevando la rodilla al codo contrario y despegando un poquito la parte superior de la espalda, manteniendo la posición arriba tanto de piernas como de cabeza. Controla el movimiento, cogiendo y soltando aire a cada lado. Realiza 10-20 repeticiones de cada lado. 3º Ejercicios (2) de Piernas: 1 Sentadillas y 1 Lunges: ponte de pie con las piernas abiertas un poco mas del ancho de las caderas, la espalda recta y el abdomen como siempre apretado. Baja como si te fueras a sentar en una silla, flexionando las rodillas y las caderas y procurando que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, por tanto, tienes que llevar el glúteo hacia atrás (saca culete) y mantén la espalda recta. Ayúdate llevando los brazos hacia delante cuando bajes para tener mayor equilibrio. Piensa que tu postura de lado tiene que tener un ángulo de aprox 90 grados en tus piernas (los muslos paralelos al suelo). Realiza 15-20 repeticiones. Segu ... https://www.youtube.com/watch?v=T9MMjZsTZ58

Rutina de estiramientos pasivos enfocada principalmente a las piernas y la espalda. Mantén cada estiramiento 20-30segundos, realizándolos de forma suave, sin dolor y respirando consciente sintiendo el músculo implicado en cada estiramiento. CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1GiTe-m1J9SDL5FcNdAVw/featured?view_as=subscriber email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=xsfvzVOgY7s

Clase de Yoga realizada de forma Online con alumnas al otro lado de la pantalla. Nivel básico para mejorar equilibrio y fuerza abdominal. CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running// https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1GiTe-m1J9SDL5FcNdAVw/featured?view_as=subscriber email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=FEhhb-xr3w0