只要你有肩推，胸推，硬舉，深蹲，臀推等重量訓練，一定要來練習這支影片，讓我們的肌肉線條可以得到延展與紓緩，並且減少第二天的肌肉痠痛，讓你重訓過後的體態更完美！ 有沒有發現瑜伽人的肌肉線條是修長的？又有沒有發現很多重訓的人，之後背部越來越駝，肩膀與胸腺開始往前傾，大腿的曲線也是相對較於圓潤而非修長。也因為這樣重訓後的伸展更顯得重要！ 這次的影片我們針對全身伸展來進行，影片長達30分鐘，如果你有足夠的時間，這支影片的深度絕對可以完全協助重訓過後的你！但如果你想針對局部性肌肉進行更多的伸展，我過去也有三支影片可以參考！尤其是上半身的部分，更是有需多肩膀與胸的細節！請按照自己時間上的許可，來執行相關的伸展！ 希望這支影片可以舒緩大家重訓過後的肌肉，並達到線條修長的身材曲線！ 過去相關影片如下， 重訓族 下半身伸展#1（髖、大腿、髂腰肌） https://www.youtube.com/watch?v=xPcUz-54J4w 重訓族伸展#2 15分鐘上半身 https://www.youtube.com/watch?v=zupOuDQovzE 重訓伸展］大腿及腰部（腰方肌、大腿內後側） https://www.youtube.com/watch?v=tNTp8oIweRU&t=26s 如果你喜歡這個練習，請按讚並訂閱我的頻道：https://youtu.be/mTlKCSusV6M 你的支持是我錄製影片的動力！在瑜珈的道路上，有任何疑問都歡迎你私訊給我，你可以在下面找到我 我的IG：https://www.instagram.com/yoga_now_with_lisa 我的粉專：https://m.facebook.com/pages/category/Health-Beauty/Yoga-Now-with-Lisa-345578029342553/ - If you are a weight lifter, you do shoulder press, chest press, deadlift, squat and lunges then you have to try this weight lifter’s stretch. It can help you to extend your muscles lines, reduce muscles soreness and sculpture your body shape. Maybe people forget how important stretch is, if we can do it everyday, this can benefit a lot of postures of yours with or without weight lifting. #重訓族伸展 #雕塑重訓後肌肉 #減少肌肉痠痛 ... https://www.youtube.com/watch?v=rsqvTuRmPeg

居家防疫系列第二隻皮拉提斯上線了，如果家中有臀腿帶的朋友，請使用臀腿帶練習，沒有的朋友也可以完成這支影片，千萬不要找藉口就放棄囉！尤其居家防疫，更需要好好運動鍛鍊一下，增強自己的免疫力！ 影片訓練全身之外，也有特別鍛鍊一下大腿的肌力，第二天做完會很有感覺！我自己是連錄了兩隻皮拉提斯後，隔天大腿和屁股都酸酸的！希望你們也可以回饋給我一下你們身體上的感受！ 如果你想要更多皮拉提斯的練習，可以參考下面連結 25分鐘全身皮拉提斯居家防疫系列#1: https://youtu.be/z8SOTZqyXU4 30mins 全身皮拉提斯: https://youtu.be/b-Y6NRiJHRo 20分鐘全身皮拉提斯: https://youtu.be/48NXNFmfoyE 有效鍛鍊臀部以及瘦大腿內外側 雕塑下半身曲線: https://youtu.be/xHDdcKpogmo 20分鐘手臂，側腹以及臀部皮拉提斯: https://youtu.be/DB5ud91sA3U - 如果我的影片有幫助到你，歡迎請我喝一杯隨喜咖啡：paypal.me/yoganowwithlisa - 也歡迎訂閱我的電子報，請到我的網站首頁上，將頁面滑到最下方，訂閱我的電子報即可！你就會收到每月最新文章以及線上課程與活動。請到我網站輸入你的email (請滑到頁面最下方）: https://www.yoganowwithlisa.com/ 如果你想要有沒有被廣告打擾的練習，歡迎到下面新的平台（這兩個平台都是同一家公司，選哪一個加入都可以），並點選該連結註冊後，立刻得到虛擬貨幣！ Odysee: https://odysee.com/$/invite/@yoganowwithlisa:4 LBRY TV: https://lbry.tv/$/invite/@yoganowwithlisa:4 也歡迎你訂閱我的頻道，並分享給有需要的朋友或家人！ 我的頻道：https://www.youtube.com/channel/UC_e0btUpzCTLTlzMCTSnIwg/featured?view_as=subscriber 臉書：https://www.facebook.com/Yoga-Now-with-Lisa-345578029342553/ - 想知道我如何創造出美麗的封面影像設計嗎？即使你不懂平面設計，想要學習或者是創造出專業的海報或者是logo，都可以使用Snappa。想要瞭解更多Snappa，請點選下面連結： https://snappa.com?afmc=2ur ... https://www.youtube.com/watch?v=n0P6y65u8r0

Yoga Fitness 肌力瑜珈 改善大腿和臀部曲線 在Yoga Fitness系列中，都是比較有肌力和mobility 的訓練。如果希望可以增加肌力和活動度，千萬不要錯過這系列課程。過去有手臂、核心和臀大肌等 手臂和核心：https://youtu.be/tY7yfF9dpww 核心肌群：https://youtu.be/vCFzxwEpoqo 臀大肌：https://youtu.be/w017q52Fb3Q 這些課程的好處是在家就可以做，累了可以隨時暫停！只要記得再回來完成即可。 這次的重點在大腿和臀大肌，保証你可以感到強烈的燃燒並且流汗。課程只有15分鐘，但重點一個都沒少！我自己也是做到喘吁吁！喜歡有所挑戰的同學，千萬不要錯過了！ 如果你喜歡這個練習，歡迎訂閱我的頻道。 也歡迎你分享給朋友或家人。如果有任何問題請留言或私訊給我。你可以在下面找到我： 我的IG：https://www.instagram.com/yoga_now_with_lisa/ 我的粉專：https://m.facebook.com/pages/category/Health-Beauty/Yoga-Now-with-Lisa-345578029342553/ #燃脂瑜珈 #肌力瑜珈 #瑜珈挑戰 ... https://www.youtube.com/watch?v=WxtxTTlHXn8

#初學者瑜伽 #哈達瑜伽 #瑜伽伸展 哈達瑜伽，一種源遠流長的瑜伽形式，以其溫和、緩慢的伸展動作聞名。這段20分鐘的哈達瑜伽教學影片，特別為初學者設計，不論年齡大小，都能輕鬆上手。影片中的每一個動作都可以溫和地打開身體的每一部分，但又不會造成身體的負擔。不論你是年輕人還是銀髮族，這段影片都能夠幫助你放鬆身體，提高柔韌性。影片中的動作並不困難，只要有耐心，跟著教學一步一步練習，您都可以完成。 平常練習時有使用瑜伽磚的同學，可以將磚拿出來備用，以協助你的身體。透過這段哈達瑜伽教學影片，您可以學習到如何放鬆身體，提高柔軟度，並且找到身心的平衡。 00:00 前言與介紹 01:18 暖身 06:17 肩膀放鬆 09:05 側身伸展 11:08 脊椎與臀 12:46 站姿與扭轉 19:27 坐姿伸展 - 我即將推出針對十四條經絡所設計的線上課程，如果你想要得到早鳥優惠，只要到我的網站上註冊會員或訂閱電子報（這些服務都是免費的），就可以得到九折經絡瑜珈線上課程的折價券。且影片可以永久回放保存。現在就去註冊或訂閱電子報：https://www.yoganowwithlisa.com 我終於推出我的第一個線上課程- 增強免疫力冥想：https://bit.ly/3oMj3ka 鼓勵大家用一杯星巴克的價格，來喚回自己的健康。練習中若有任何問題，都可以加入私密社團討論會私訊詢問。 上完200小時的瑜伽師資班，學習到很多呼吸法，但往往不太清楚他的原理以及教學技巧。隨著台灣越來越國際化，你也可能會碰到說英文的學生出現在你的課堂上，這時候該怎麼用英文教呼吸法呢？歡迎加入我的線上課程 - 左右鼻孔呼吸法原理以及中英文教學技巧：https://bit.ly/3H5XzFF - 中文版經絡瑜伽免費資訊出爐囉！內容結合營養指南、針灸穴位和陰瑜珈體位法，在確診期間，我都有用裡面的訊息自我修復。現在就到網站上下載：https://www.yoganowwithlisa.com/shop?lang=zh 如果我的影片有幫助到你，歡迎請我喝一杯隨喜咖啡：paypal.me/yoganowwithlisa 或給我超級感謝贊助！ - 我錄製課程的使用工具在此： 野外旅行輕便手機三腳架，還可以綁在樹上，適合環境比較在艱困與大自然的情況下使用：https://amzn.to/3O3LCXe 出差旅行輕便手機三腳架，可以調整任何鏡頭角度，且穩定性高，站得很穩：https://amzn.to/3pt8GEr 室內使用手機三腳架，可以輕易調整不同視角，且底座很重，非常穩定，但不適合外出使用：https://amzn.to/3M1oztq 瑜珈練習時我使用室內芳香精油機：https://amzn.to/3M5PvIE 芳香精油品牌：https://amzn.to/3LXn8fA - 也歡迎訂閱我的電子報，請到我的網站首頁上，將頁面滑到最下方，訂閱我的電子報即可！你就會收到每月最新文章以及線上課程與活動。請到我網站輸入你的email (請滑到頁面最下方）: https://www.yoganowwithlisa.com/ 如果你想要有沒有被廣告打擾的練習，歡迎到下面新的平台（這兩個平台都是同一家公司，選哪一個加入都可以），並點選該連結註冊後，立刻得到虛擬貨幣！ Odysee: https://odysee.com/$/invite/@yoganowwithlisa:4 LBRY TV: https://lbry.tv/$/invite/@yoganowwithlisa:4 也歡迎你訂閱我的頻道，並分享給有需要的朋友或家人！ 我的頻道：https://www.youtube.com/channel/UC_e0btUpzCTLTlzMCTSnIwg/featured?view_as=subscriber 臉書：https://www.facebook.com/Yoga-Now-with-Lisa-345578029342553/ IG: yoga_now_with_lisa - 合作請洽：hello@yoganowwithlisa.com ... https://www.youtube.com/watch?v=XKlqbwVTAsk