Sesión de indoor running para preparar al cuerpo antes de salir a correr el próximo 2 de Mayo en España después de casi 50 días de confinamiento en casa. Enfocada a activar y dar movilidad a las articulaciones antes de la carrera, trabajo de técnica en parado y en movimiento, carrera con tramos de skkiping para elevar frecuencia cardíaca y tramos de "tirada larga" manteniendo constante la frecuencia por más tiempo (bajada final con cadencia alta). Te recomiendo practicar los ejercicios iniciales de calentamiento y movilidad articular por varias repeticiones al igual que los ejercicios de técnica tanto de esta sesión como de las anteriores sesiones que hemos ido realizando durante estos días. CONTACTO: #MARAGYM# //Personal Trainer//Entrenos Grupales//Entrenamiento Online//Running//Eventos https://maragym.com https://www.facebook.com/maramartingym/ https://www.instagram.com/maragym_yoga/ email: mara@maragym.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #PASIONYOGA# //Clases Dirigidas//Sesiones personales//Talleres de Yoga//Eventos https://yogaentoledo.es https://www.facebook.com/pasionyogaweb/ https://www.instagram.com/mara._y._cala/ YouTube PasionYoga: https://www.youtube.com/channel/UCI1G... email: hola@yogaentoledo.es ... https://www.youtube.com/watch?v=mm9dBoldBJU

Sesión de 5 Ejercicios Fitball para abdominales. Con una duración de 36 minutos aprox. 3 series de Ejercicios con aproximadamente 20 repeticiones en cada uno, dependiendo de la dificultad del ejercicio mas o menos repeticiones: 1º Ejercicio: apoyando espalda en el fitball y llevar las manos a la cabeza (sin forzar cervicales), elevar tronco arriba apretando fuerte el abdomen y controlando el movimiento, soltando el aire al subir 2º Ejercicio para zona lumbar: apoya parte anterior del cuerpo sobre el fitball. Despegar brazo y pierna contrario manteniendo el equilibrio y corrigiéndolo si se va. Notar el trabajo en el abdomen. 3º De forma lateral: apoyando de lado, manteniendo el equilibrio y sujetando con la mano el fitball, elevar tronco manteniendo espalda recta y abdominales contraídos. Repetir con la otra pierna 4º Ejercicio con fitball en los pies (o en las rodillas para mayor facilidad). Cuerpo en línea con el abdomen y lumbares fuertes, llevar las rodillas al pecho. 5º Ejercicio tumbado boca arriba y con el fitball en los pies, elevar piernas a la vertical y bajar sin tocar el suelo. Mantén la espalda apoyada en el suelo completamente pero guardando la curvatura natural de la zona lumbar, controla el movimiento sin curvar dicha zona en exceso. Para mayor control puedes colocar una toalla enrollada justo debajo del lumbar, así lo mantendrás apretado a la vez que mantienes la curvatura de la espalda. Combina los ejercicios de abdominales con cardio y fuerza para mejorar en tus resultados y objetivos marcados. Si quieres bajar grasa de tu zona abdominal es imprescindible que realices ejercicios de cardio, y si puedes hacerlos después del trabajo abdominal o de fuerza mejor. PUEDES SEGUIRME: - http://www.maragym.com/ - https://www.facebook.com/maramartingym - https://plus.google.com/+Maragym/posts - https://twitter.com/maragym ... https://www.youtube.com/watch?v=p4JMjuLRa6Q